|
Champions League
|
|
|
Historia krêgli
|
|
|
Grand Prix Polski
|
|
|
Krêglarska Liga Typerów
|
|
|
Jeste¶my na Facebooku
|
|
|
|
Rozgrzewka i cool down w treningu krêglarskim
|
|
|
Rozgrzewka i cool down w treningu krêglarskim.
(Jak prawid³owo rozgrzaæ miê¶nie przed treningiem i przeprowadziæ cool down po jego zakoñczeniu.)
Rozgrzewka
Wed³ug definicji „Rozgrzewka to seria prostych æwiczeñ o narastaj±cej intensywno¶ci s³u¿±ca rozgrzaniu i uelastycznieniu miê¶ni oraz przygotowaniu organizmu do wysi³ku. Pomaga ona przy pracach zwi±zanych z u¿ytkiem miê¶ni a jej celem jest ochrona przed kontuzjami.” Jest to bardzo ogólna definicja, ja sprecyzowa³bym to mówi±c ¿e rozgrzewka s³u¿y zwiêkszeniu ruchomo¶ci stawów oraz uelastycznieniu i rozgrzaniu miê¶ni aby zmniejszyæ ryzyko wyst±pienia kontuzji podczas wysi³ku fizycznego, poza tym poprzez podniesienie têtna przygotowujemy nasz uk³ad sercowo-naczyniowy do wzmo¿onej pracy. Wa¿ne jest aby rozgrzewka by³a ukierunkowana na miê¶nie i stawy które bêd± bra³y udzia³ podczas treningu, to znaczy a ¿eby nie podskakiwaæ i machaæ rêkoma tylko dlatego ¿e kolega te¿ tak robi ale ¶wiadomie i optymalnie przygotowaæ nasze cia³o do wej¶cia na tory.
| |
|
|
Trening na niestabilnym pod³o¿u (Pocz±tkuj±cy)
|
|
|
Przez wiele lat treningów krêglarskich wykonujesz wci±¿ te same æwiczenia, te same ruchy a twoje miê¶nie pracuj± w ten sam sposób.
Kto¶ mi kiedy¶ powiedzia³ ¿e to w³a¶nie o to chodzi, aby nasz mózg dzia³a³ jak komputer który ma zakodowany perfekcyjny rzut i wysy³aj±c odpowiednie sygna³y do miê¶ni powtarza go automatycznie w ten sposób osi±gaj±c wysokie wyniki. Ale czy tak jest naprawdê, czy to siê sprawdza?
| |
|
|
Rola wêglowodanów w diecie krêglarza
|
|
|
Patrz±c na plan startów oraz na to jak rozpisane s± niektóre zawody, na przyk³ad niedawno zakoñczone mistrzostwa ¶wiata które by³y tym, dla niektórych krêglarzy, czym s± zawody Iron men dla triathlonisty, postanowi³em napisaæ kilka s³ów o znaczeniu wêglowodanów w diecie krêglarza.
Wêglowodany zwane potocznie cukrami, to podstawowe ¼ród³o energii, z którego korzysta nasz organizm podczas wysi³ku fizycznego i najpro¶ciej mo¿emy podzieliæ je na wêglowodany proste (szybko trawione) i wêglowodany z³o¿one (d³ugo trawione). Nasz organizm potrafi magazynowaæ wêglowodany pod postaci± cukru we krwi i glikogenu w miê¶niach i w±trobie. Niestety zapasy te szybko siê koñcz± i gdy podczas intensywnego wysi³ku zostan± one zu¿yte, organizm siêga do alternatywnych ¼róde³ energii jakimi s± t³uszcze w miê¶niach i tkanki t³uszczowej oraz aminokwasy zgromadzone w miê¶niach. Procesy metaboliczne odpowiedzialne za spalanie t³uszczów s± u nas bardzo os³abione a spalanie aminokwasów z miê¶ni to autodestrukcja dla nas samych i wiêksze szkody po zakoñczeniu wysi³ku, dlatego po wyczerpaniu zapasów glikogenu dochodzi do nag³ego zmêczenia i os³abienia, a co za tym idzie braku koncentracji i zaburzeñ w wykonywanych ruchach wynikaj±cych z tego ¿e nie potrafimy optymalnie wykorzystaæ zapasów t³uszczów. Nale¿y zatem zadbaæ o wysoki stan glikogenu w naszym organizmie przed planowanym wysi³kiem oraz uzupe³niæ jego zapasy zaraz po zakoñczonym treningu czy starcie w zawodach.
| |
|
|
Wskazówki do treningu ogólnorozwojowego dla m³odzie¿y - czê¶æ 2
|
|
|
|
Ogólne wskazówki do treningu technicznego i ogólnorozwojowego
dla m³odzie¿y pomiêdzy 15 a 18 rokiem ¿ycia
(Junior m³odszy)
Zmiany w organizmie m³odego cz³owieka pomiêdzy 15 a 18 rokiem ¿ycia ju¿ nie s± tak bardzo gwa³towne jak mia³o to miejsce w poprzednich latach. Okres dojrzewania powoli d±¿y do zakoñczenia procesów przemian organizmu a rozwój i praca wiêkszo¶ci organów zaczyna siê ustalaæ. Organizm osiemnastolatka zbli¿ony jest ju¿ do organizmu doros³ego cz³owieka a poprzez widoczny wzrost si³y pojawiaj± siê nowe mo¿liwo¶ci w tre¶ci pracy treningowej, szczególnie treningu ogólnorozwojowego.
| |
|
|
Wskazówki do treningu ogólnorozwojowego dla m³odzie¿y
|
|
|
|
Wskazówki do treningu ogólnorozwojowego
dla m³odzie¿y w wieku
12-14 lat (m³odzik)
Jest to bardzo specyficzna kategoria wiekowa w sporcie, poniewa¿ rozwój fizyczny m³odego cz³owieka w tym okresie przebiega nierównomiernie. Najpierw wolno a nastêpnie bardzo burzliwie, dlatego aby dobrze poprowadziæ m³odego zawodnika trzeba poznaæ zmiany zachodz±ce w jego organizmie.
W pierwszej fazie rozwoju:
- Zwiêksza siê obwód i ruchomo¶æ klatki piersiowej.
- Oddech staje siê g³êbszy.
- Wzrasta wydolno¶æ organizmu przez co poprawia siê zdolno¶æ do wiêkszego wysi³ku fizycznego.
- Krêgos³up ulega wzmocnieniu.
- Ze wzglêdu na rozwój uk³adu nerwowego poprawia siê koordynacja ruchowa.
| |
|
|
|
Sugestie ¿ywieniowe dla osób uprawiaj±cych krêglarstwo klasyczne.
Podstawowym b³êdem wielu krêglarzy jest nie przywi±zywanie uwagi do tego co jedz± i kiedy jedz±, dla osób uprawiaj±cych sport niezwykle wa¿ne jest spo¿ywanie w³a¶ciwych produktów w odpowiednim czasie. Prawid³owa strategia ¿ywienia ma wp³yw na sprawno¶æ fizyczn± i odpowiednie samopoczucie podczas treningów i w czasie zawodów sportowych. Co je¶æ?
| |
|
|
|
Ogólne wskazówki do treningu ogólnorozwojowego i technicznego dla dzieci w wieku 10-11 lat.
foto:
Dzieci w wieku 10-11 lat podlegaj± szybkim przemianom organizmu charakterystycznym dla okresu pokwitania. Najwa¿niejsze z nich to: Gêstnienie ko¶ci, zwiêkszenie si³y wiêzade³, szybki rozwój uk³adów miê¶niowego, kr±¿enia i oddechowego, dlatego w tym okresie rozwoju cz³owieka do wszechstronnego przygotowania fizycznego powinno do³±czyæ nauczanie specjalistyczne. Trzeba jednak pamiêtaæ aby unikaæ przeci±¿eñ organizmu oraz d³ugotrwa³ych, jednostronnych i statycznych æwiczeñ co znacz±co komplikuje ¿ycie trenerom krêglarstwa klasycznego poniewa¿ sport ten jest sportem jednostronnym.
| |
|
|
Trening ogólnorozwojowy w krêglarstwie klasycznym
|
|
|
Trening wydolno¶ciowy - Aeroby czy interwa³y?
Czym jest wydolno¶æ organizmu i czemu ma s³u¿yæ? Wydolno¶æ to pojêcie biologiczne okre¶laj±ce funkcjonalne zdolno¶ci do wykonywania wysi³ków fizycznych przy rozwiniêciu najbardziej ekonomicznych i efektywnych reakcji ustroju. Krêglarstwo klasyczne to sport w którym wydolno¶æ pe³ni znacz±c± rolê poniewa¿ pierwszy rzut oddany podczas zawodów jest równie wa¿ny jak ostatni. Mo¿na poprawnie oddaæ wiêkszo¶æ rzutów ale gdy zabraknie nam si³ na ostatnie z nich ca³y wcze¶niejszy wysi³ek pójdzie na marne. Jak tego unikn±æ? Rozwi±zanie jest proste - popraw swoj± wydolno¶æ. Jest kilka metod aby tego dokonaæ ja chcia³bym skonfrontowaæ najbardziej popularne, trening aerobowy i trening interwa³owy.
| |
|
|
Lekcja 1 - trening obwodowy
|
|
|
Wiemy jak± wa¿na rolê spe³nia trening techniczny dla krêglarzy, ale nie ka¿dy wie jak wa¿ny jest tak¿e trening ogólnorozwojowy.
T± pierwsza lekcj± chcieliby¶my zapocz±tkowaæ cykl artyku³ów po¶wiêconych treningowi ogólnorozwojowemu. Autorem bloku oraz zamieszczanych w nim artyku³ów jest nasz kolega Krystian Kempa.
Dziêki jego pomocy i radom, dowiemy siê jak mo¿na zadbaæ o swoje cia³o oraz przygotowaæ je do du¿ego wysi³ku i obci±¿eñ na torach w trakcie sezonu sportowego.
Na pewno jego profesjonalne lekcje przydadz± siê ka¿demu z Was.
Krystian obecnie zamieszkuje i prowadzi w³asny klub w Irlandii "Kempa - fitness" gdzie jako trener fitnessu udziela lekcji indywidualnych oraz grupowych.
Dzisiejsza lekcja po¶wiêcona jest treningowi obwodowemu. Zapraszamy do wspólnych æwiczeñ z Krystianem...
LEKCJA 1 - TRENING OBWODOWY - [plik PDF]
| |
|
|
|
Kalendarz Imprez PZK SKK 2014/15
|
|
|
KIS PZK 2014/15
|
|
|
Rekordy krêgielni
|
|
|
Aktualni Mistrzowie Polski
|
|
|
